“一！
二！
一百九十九！
两百！！！！”
又一组俯卧撑下来，汗水打湿了李翔的短裤和背心，李翔长出一口气，然后从地上爬了起来。
“丫真是bn啊！”刘晓宇趴在地板上慷慨道。自己这一百五十个一组的俯卧撑刚刚完成一组，那边李翔的第二组两百个俯卧撑已经是完成了。
“bn你妹！赶紧做，就你小子话多墨迹，你看看联哥悦哥，他俩第二组也都做了一半儿了！”说着李翔没好气的一脚踢了过去。
刘晓宇连忙一个懒驴打滚，躲开了李翔脚，然后老老实实的重新趴在地板上做起了俯卧撑来。是啊，虽然说今天的训练已经结束了，但李翔还是拉着他们留下来继续加练。
其实，刘晓宇也知道，他们几个说到底，基本功和球感差队友太多，要想追上他们，除了加练，别无他法。
看了看做着俯卧撑的三人，李翔走到场边拿起篮球开始练习起运球来，在第一场比赛中，他还是发现了自己左手的缺陷。因此，为了平衡左右手，李翔最近特意开始加练自己的左手持球能力。
单手变向，左手带球的背转身，李翔不停的尝试着各种有效的练习方式。最后，待孙悦完成俯卧撑训练时，李翔又把他拉过来，让他过来防守自己，自己靠左手运球进攻。
“呯呯呯”
刘晓宇跟易建联也分别加入了训练当中，一时之间，晚上十点钟的橡树山高中篮球训练场篮球击地声不绝于耳。
在夹层办公室里，史蒂夫教练正跟着几个助教隔着玻璃观看着三人的训练。
良久，史蒂夫教练率先开口道：
“先生们，这些中国球员你们觉得怎么样？”
麦克教练点着头回答道：
“史蒂夫教练，李翔他们这几个中国球员太刻苦了，这训练起来根本就不要命啊！而且，我还听说他们每天早上五点都起来训练！
啧啧这样也太让人吃惊了，怪不得中国能够在短短的几十年崛起，这太让人可怕了！”
“不！麦克，历史上的中国更加让人可怕，你难道不知道中国有上下五千年的文明历史么？
这个民族并不是你我印象中的黄皮猴子，他们是一群沉睡的狮子！这样，麦克，你下去教他们练习基本功吧！
记住，篮球没有国度！！”史蒂夫教练说到。..cop篮球没有国度？这句话说的在场众人肃然起敬，史蒂夫教练在他们的印象中也不由得伟大了起来。
麦克教练走到篮球场，把李翔四人叫了过来说到：
“李，以后我就负责你们几个的加练了，不管是晚上还是凌晨，我都会和你们一起训练的！”
“啊？”李翔几人不由得大吃一惊，麦克助教竟然答应陪他们加练，这样太让人吃惊了吧！
“麦克助教，这样会影响你休息的”李翔有些不好意思的说道。
麦克助教微笑着摆了摆手说到：
“不，李，我是你们的助教，我有必要陪你们一起训练！而且，你们现在的加练效率太低！
来，从运球开始，我给你们讲解一下！”
说完，麦克助教带着几人来到篮球场，然后一边运球一边说到：
“你们知道么，运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织队进攻战术配合的桥梁。
假如你能够有目的的运球，那么你就可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是在进攻紧逼人盯人防守的时候，运球就能成为破紧逼的有力武器。当然，盲目的运球会贻误战机，造成被动。
咱们先从技术上来分析，运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球。
值得注意的是，体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
另外，拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。
原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。
其实，运球最重要的是要控制球的落点。要使球完保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球而且也要便于技术运用。
例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
不同于其他篮球技术，运球对身体的协调性要求非常高。运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。
能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。
运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。”
说完，麦克助教运球做了几个动作。而易建联几人这才恍然大悟，原来这运球竟然有这么多的学问啊！
txt下载地址：
手机阅读：